Berapa Kalori yang Kamu Minum Tanpa Sadar?
Dewasa ini prevalensi penyakit tidak menular, termasuk diabetes melitus (DM), semakin meningkat di Indonesia. Data Riskesdas tahun 2018 menyebutkan prevalensi DM 10,9%, sedangkan data dari Survei Kesehatan Indonesia 2023 mencapai 11,7%. International Diabetes Federation (IDF) di tahun 2021 menempatkan Indonesia sebagai negara peringkat ke-5 dalam jumlah penderita DM (diabetisi) yang mencapai 19,5 juta jiwa. Prediksi dari IDF, pada tahun 2045 diabetisi di Indonesia mencapai 18,6 juta jiwa. Dan tren menunjukkan umur diabetisi saat ini bergeser ke usia yang lebih muda dibanding 10 tahun lalu.
Sadarkah kita bahwa life style saat ini sangat berperan dalam tercapainya prediksi IDF? Life style yang bisa diintervensi sejak dini untuk mencegah terkena DM adalah dari asupan nutrisi dan aktivitas fisik. Kementerian Kesehatan Indonesia menentukan batas konsumsi atau kebutuhan gula per hari adalah 50 gram gula atau setara dengan 4 sendok makan untuk orang dewasa. Sedangkan aktivitas fisik yang disarankan sekitar 150 menit per minggu, bisa dibagi dalam beberapa hari tanpa ada jeda 2 hari berturut-turut.
Artikel kali ini akan lebih banyak memberikan fakta dari sisi minuman yang kecenderungan sering dikonsumsi oleh remaja ataupun dewasa muda. Golongan usia ini digarisbawahi karena sejatinya sedang dalam masa produktif, lebih leluasa beraktivitas fisik (tidak terhambat penyakit sendi ataupun penyakit saraf), namun memilih mengonsumsi minuman tinggi gula. Celakanya, makanan/minuman tinggi gula tersebut sangat mudah kita dapatkan, menarik dari segi kemasan dan rasa, harganya relatif terjangkau. Belum lagi hasrat anak muda yang selalu penasaran terhadap hal baru, termasuk makanan/minuman yang sedang tren. Apa saja itu?
 | Es Kopi Kekinian | |
| Kalori : ± 330 | ||
| Gula : 21,01 g | ||
| Karbo : 25,13 g | ||
| Lemak : 6,61 g | ||
| Serat : 0 g | ||
 | Teh Boba | |
| Kalori : ± 300 | ||
| Gula : 21,85 g | ||
| Karbo : 45,86 g | ||
| Lemak : 0,16 g | ||
| Serat : 0 g | ||
 | Banana Smoothies | |
| Kalori : ± 162 | ||
| Gula : 30,86 g | ||
| Karbo : 36,68 g | ||
| Lemak : 1,76 g | ||
| Serat : 2,6 g | ||
 | Es Teh Manis | Es Teh Tawar |
| Kalori : 93 | Kalori : 4 | |
| Gula : 13,36 g | Gula : 0,001 g | |
| Karbo : 14,09 g | Karbo : 0 g | |
| Lemak : 0,59 g | Lemak : 0,001 g | |
| Serat : 0 g | Serat : 0 g | |
 | 1 gelas Lemon Infused Water | |
| Kalori : 10,6 | ||
| Gula : 0 g | ||
| Karbo : 3 g | ||
| Lemak : 0 g | ||
| Serat : 2,64 g | ||
 | 1 gelas Green Tea seduh | |
| Kalori : 3 | ||
| Gula : 0 g | ||
| Karbo : 0,46 g | ||
| Lemak : 0 g | ||
| Serat : 9,6 g | ||
 | Air Putih | |
| Kalori : 0 | ||
| Gula : 0 g | ||
| Karbo : 0 g | ||
| Lemak : 0 g | ||
| Serat : 0 g |
(gambar diambil dari internet, referensi komposisi dari PP Perkeni)
Maka, sebaiknya kita segera membuat perubahan kecil dengan pola minum yang lebih sehat.
